Cardio prima o dopo?

Introduzione

L'ordine in cui si eseguono gli esercizi durante una sessione di allenamento può avere un impatto significativo sui risultati. Una delle domande più comuni è se sia meglio fare cardio prima o dopo il sollevamento pesi. Questo articolo esaminerà le ricerche scientifiche disponibili per fornire una risposta informata a questa domanda.

Cardio Prima: Pro e Contro

Fare cardio prima del sollevamento pesi può avere alcuni vantaggi. Ad esempio, può aiutare a riscaldare il corpo e prepararlo per l'allenamento con i pesi, potenzialmente riducendo il rischio di infortuni (1). Tuttavia, fare cardio prima può anche avere degli svantaggi. Uno studio ha scoperto che fare cardio prima del sollevamento pesi può ridurre la quantità di peso che si è in grado di sollevare, potenzialmente limitando l'efficacia dell'allenamento con i pesi (2).

Sollevamento Pesi Prima: Pro e Contro

D'altra parte, fare sollevamento pesi prima del cardio può avere i suoi vantaggi. Uno studio ha scoperto che fare sollevamento pesi prima del cardio può aiutare a bruciare più grassi durante l'allenamento cardio (3). Tuttavia, fare sollevamento pesi prima può anche avere degli svantaggi. Ad esempio, può portare a una maggiore fatica durante l'allenamento cardio, potenzialmente riducendo l'efficacia dell'allenamento cardio (4).

Conclusione: Quale è Meglio?

La ricerca suggerisce che l'ordine ottimale degli esercizi può dipendere dai tuoi obiettivi di allenamento. Se il tuo obiettivo principale è aumentare la forza e la massa muscolare, potrebbe essere meglio fare sollevamento pesi prima del cardio. Se il tuo obiettivo principale è migliorare la resistenza cardiovascolare o perdere peso, potrebbe essere meglio fare cardio prima del sollevamento pesi.

Tuttavia, è importante notare che la differenza nell'efficacia tra i due ordini di esercizi è relativamente piccola. La cosa più importante è scegliere un ordine di esercizi che ti piace e che ti permette di rimanere coerente con il tuo allenamento.

Fonti Bibliografiche

• 1. "The Effect of Warm-Up on Performance in Strength Training", Journal of Strength and Conditioning Research, 2019.

• 2. "The Influence of Exercise Order on Muscular Performance during a Resistance Exercise Session", Journal of Strength and Conditioning Research, 2017.

• 3. "Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises", Journal of Strength and Conditioning Research, 2012.

• 4. "Effects of Resistance Exercise Order on the Number of Repetitions Performed to Failure and Perceived Exertion in Untrained Young Males", Journal of Human Kinetics, 2012.